来源：军队拼音，作者： ，：

我跟你讲啵，现在健身房里头的操作，真是越来越花样百出。前些天我克健身房，看见个小伙，捶着腰喊着累，旁边教练还一直在讲“阴推差池，臀推再来”。我其时就懵了，啥阴推臀推的，这又是弄啥名堂
？厥后问了才晓得，这里面其实大有讲究，尤其对新手来讲，弄错了行动就容易踩坑。今天我慢慢跟你掰哈，啥叫阴推和臀推图片会展示啥重点，顺便教你更子搞才不伤身。

啥叫阴推和臀推
？听我摆板路

阴推和臀推的区别在哪
？

这么跟你讲咯，其实“阴推”和“臀推”是健身房里头两种差别的训练行动。阴推呢，主要就是卧推的变种，针对胸部肌肉的锤炼，有点像是你躺着用杠铃推的那种。臀推呢，顾名思义，就是专门针对臀部肌肉的训练，尤其是臀大肌，许多女娃仔练这个，就是为了翘臀。

简单来说，阴推更注重上半身力量，臀推则是下半身的活儿。两者一个偏胸一个偏臀，但行动姿势和发力点都有天壤之别。

咋个看懂阴推和臀推图片
？

我估堆啊，许多人一开始看到这些图片，心里就两个字，懵圈。其实，你得注意几个点。好比阴推的图片里，行动多是平躺着，手握杠铃，推的时候胸部肌肉绷紧；而臀推的图，基本就是人靠在椅子边沿，臀部抬起，杠铃放在胯上，整个行动像在做桥。

实用小贴士：看图片的时候，留心行动是否标准，好比阴推时腰不可拱太高，臀推时膝盖记得坚持90度，莫乱来伤了身。

新手容易踩的坑

别看这些行动说起来简单，做起来可有不少讲究。阴推的时候，许多人都用了过失的发力方法，把肩膀当成主力点，结果肩膀痛得要命；臀推呢，新手最容易犯的错就是腰部用力太多，反而把腰伤了。

行动不标准是大问题，另有重量的选择。健身房里头有些新手，盲目追求重量，觉得越重越好，结果第二天直接瘫床上，哪还练得动。

那究竟要更子选才没踩坑
？

我跟你讲啵，要害就是行动标准、重量适中，再加上适当的热身。另有，找个靠谱的教练，旁边盯着点，莫瞎搅散练，效果才会出来。

啥叫阴推和臀推图片, 健身行动解析, 健身新手避坑

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